Il y a quelques semaines, en discutant avec ma belle-mère autour d’une tisane, elle m’a confié avec émotion qu’elle avait peur de perdre ses dents. « J’ai l’impression qu’elles se déchaussent un peu plus chaque année… » disait-elle en effleurant ses gencives du bout des doigts. Cette discussion m’a interpellée. Car oui, la perte osseuse dentaire, ce n’est pas seulement une question de dents, c’est un vrai signal que notre corps nous envoie. Un appel à mieux en prendre soin. Et comme souvent, la nature regorge de trésors pour nous accompagner dans cette démarche douce et préventive.
Alors, je me suis plongée dans les recherches, les témoignages, les expériences de femmes qui, entre un rendez-vous chez le dentiste et le bain du petit dernier, cherchent des solutions naturelles pour renforcer leur santé bucco-dentaire sans tout chambouler dans leur quotidien. Parce qu’être maman, c’est aussi penser à sa santé, même dans les plus petits recoins de notre corps.
Comprendre la perte osseuse dentaire : un processus souvent silencieux
La perte osseuse dentaire, aussi appelée résorption osseuse, apparaît lorsque l’os qui soutient nos dents commence à se dégrader. Ce phénomène est souvent associé à des maladies parodontales (comme la gingivite ou la parodontite), mais peut aussi survenir avec l’âge, après une extraction non compensée, ou encore suite à certaines carences nutritionnelles.
C’est un processus insidieux qui peut passer inaperçu au début. Les signes ne sont pas toujours flagrants : une légère mobilité dentaire, des gencives qui se rétractent, une sensation de dents plus longues. Mais avec le temps, le risque de déchaussement, de douleurs ou de caries augmente si rien n’est fait.
Heureusement, comme souvent en santé, il est possible d’agir en amont, de soutenir nos tissus osseux et gingivaux naturellement et en douceur.
Les alliés naturels pour freiner la perte osseuse dentaire
Avant toute chose, il est important de rappeler que l’accompagnement d’un professionnel de santé (dentiste ou parodontologue) reste indispensable. Les approches naturelles que je partage ici sont complémentaires, jamais substitutives.
Voici des solutions douces, efficaces et faciles à intégrer dans une routine de maman multitâche :
L’huile de coco et le bain de bouche ayurvédique (oil pulling)
Cette méthode ancestrale venue de l’Inde consiste à se rincer la bouche avec une huile végétale (souvent de coco) pendant 10 à 20 minutes chaque matin, à jeun. Cela peut paraître long, mais on peut très bien le faire pendant qu’on prépare le petit-déjeuner ou qu’on s’habille (j’ai appris à le faire en lisant un livre à mes enfants sur le canapé, c’est devenu un petit rituel !).
Pourquoi ça marche ? L’huile de coco a des propriétés antibactériennes et antifongiques. Elle permet de réduire la charge bactérienne de la bouche, protège les gencives et soutient le microbiote buccal. Peu à peu, elle aide à assainir l’ensemble de la sphère orale et peut freiner les processus inflammatoires qui fragilisent l’os alvéolaire.
La silice organique : un minéral ami des dents
La silice, souvent oubliée, est pourtant essentielle pour la santé de nos os et tissus conjonctifs. Elle contribue à la densité osseuse et soutient la production du collagène, indispensable à la solidité des gencives et des tissus autour des dents.
On la retrouve dans certains compléments alimentaires sous forme de silice organique hydrosoluble. Mais elle est aussi bien présente dans les aliments comme la prêle, l’ortie ou le bambou. Rien ne vaut une infusion maison au quotidien : 1 cuillère à café de prêle séchée dans de l’eau frémissante, 10 minutes d’infusion, et voilà une boisson reminéralisante à savourer dans son mug préféré.
Magnésium, calcium, vitamine D et K2 : le quatuor protecteur
Notre organisme a besoin de ces nutriments pour maintenir un système osseux fort. La vitamine D, par exemple, aide à fixer le calcium. Mais sans la vitamine K2 (souvent absente de notre alimentation moderne), le calcium peut se déposer… là où il ne faut pas ! (comme les artères, au lieu de nourrir les os !)
Il est donc intéressant de penser en synergie :
- Magnésium : présent dans les oléagineux, les bananes, le cacao cru.
- Calcium : préférez les sources végétales comme les amandes, le sésame, les brocolis.
- Vitamine D : un peu de soleil chaque jour ou sous forme de supplément pendant l’hiver.
- Vitamine K2 : présente dans le natto (un aliment japonais), certains fromages affinés, ou à prendre en complément.
J’ai personnellement senti une réelle différence sur la fermeté de mes gencives après trois mois de supplémentation naturelle, juste en adaptant un peu mes menus.
La mastication consciente : un geste simple, mais puissant
On n’y pense pas toujours, mais mastiquer, c’est aussi muscler ses mâchoires et stimuler l’os alvéolaire. C’est comme un petit massage interne quotidien ! Mâcher permet aussi une meilleure sécrétion de salive, qui a un effet protecteur sur l’émail et les bactéries.
Pour pratiquer la mastication consciente, rien de plus simple : éviter les aliments trop mous, privilégier les légumes crus, les fruits frais croquants, et prendre le temps. Ici, les enfants m’ont même appris à savourer une carotte entière en l’appelant “le bâtonnet du courage” (oui, on ne s’ennuie jamais à table !)
Les plantes anti-inflammatoires pour des gencives apaisées
Lorsque les gencives sont rouges, sensibles ou en retrait, il est essentiel de calmer les inflammations. Certaines plantes sont merveilleuses pour cela :
- Le clou de girofle : antiseptique naturel, il aide aussi à soulager les douleurs dentaires. En infusion ou en bain de bouche, c’est un indispensable de notre armoire “nature”.
- Le calendula : aux propriétés apaisantes et anti-inflammatoires, parfait en décoction pour les bains de bouche.
- La sauge : elle resserre les tissus, lutte contre les bactéries et tonifie les gencives.
Ici, je prépare parfois une infusion de sauge et de calendula que je laisse refroidir, puis je la rince dans ma bouche après le brossage du soir. C’est comme un petit câlin pour mes gencives.
L’infusion reminéralisante à intégrer dans son quotidien
Les mamans n’ont pas toujours le temps de lancer de grandes préparations, n’est-ce pas ? Voici une infusion simple, rapide et efficace, à préparer chaque matin ou à glisser dans une gourde :
- 1 c. à soupe de prêle séchée
- 1 c. à soupe d’ortie piquante séchée
- 1 pincée de calendula pour la douceur
Infuser dans 1 litre d’eau chaude pendant 15 bonnes minutes. Filtrer et boire tout au long de la journée. Elle redonne un petit coup de boost aux os et aux tissus de soutien, tout en hydratant délicieusement.
Et côté hygiène bucco-dentaire ? Douceur et régularité
Un brossage bien fait, mais surtout doux : il n’est pas nécessaire de “frotter fort” pour bien nettoyer. Utilisez une brosse à dents souple et du dentifrice naturel sans agents agressifs. Je suis tombée amoureuse du dentifrice maison à base d’argile blanche, d’huile de coco et de quelques gouttes d’huile essentielle de tea tree (à éviter chez les petits enfants bien sûr !).
Le petit plus ? Le gratte-langue chaque matin, pour nettoyer la langue des toxines de la nuit et rafraîchir l’haleine. Cela change tout.
Prendre soin de soi, c’est aussi honorer sa santé bucco-dentaire
En tant que maman, on pense souvent à mille choses avant de penser à soi. Et pourtant, tout est lié. Prendre soin de ses dents, c’est aussi prendre soin de son énergie, de sa façon de manger, de parler, de sourire à ses enfants. C’est un petit geste d’amour pour soi qui a de grandes répercussions sur le bien-être global.
Alors aujourd’hui, je vous invite à prendre 3 minutes pour vous poser cette question : “Et si je faisais un petit pas, dès maintenant, pour mes dents et mes gencives ?” Ce peut être une tisane à préparer, un bain de bouche à adopter, ou juste une mastication plus présente durant le repas. Chaque petit geste compte. Et il s’accumule avec tendresse et constance, comme chaque bisou donné le soir, après le brossage des dents.
Avec douceur,
Mathilde 🌿