Je me souviens encore de cette nuit un peu floue, bercée par le rythme lent des respirations de mon bébé tout juste endormi sur mon épaule. Il venait de téter, ses petites mains encore accrochées à mon pull, mais son ventre semblait grogner en silence. Moi aussi, épuisée, je sentais que la digestion n’était pas au beau fixe. Alors, dans le calme de la cuisine tamisée, j’ai infusé une petite tisane de graines de fenouil. Un geste simple, presque instinctif, que m’avait recommandé une sage-femme lors de mon post-partum. Et cette douce odeur anisée m’a tellement apaisée cette nuit-là…
Depuis, la tisane de fenouil a pris sa place dans mon quotidien. Un réconfort à la tasse, discrètement puissant. Aujourd’hui, j’ai eu envie de vous parler de cette alliée végétale, souvent méconnue, mais qui mérite toute sa place dans nos rituels de femmes, de mamans, et d’êtres à l’écoute de leur corps.
Une plante ancestrale aux mille vertus
Le fenouil, avec son doux parfum anisé, appartient à la grande famille des Apiacées (comme l’aneth ou la coriandre). Cultivé depuis l’Antiquité, on le retrouve autant dans les potagers que dans les armoires à tisanes, car en plus d’aromatiser les plats, ses graines renferment de précieuses propriétés médicinales.
Les Égyptiens, les Grecs et les Romains l’utilisaient déjà pour soulager les troubles du ventre et accompagner les femmes dans différentes étapes de leur vie. Et parfois, ce sont ces savoirs anciens qui reviennent comme une évidence, tant leur simplicité fait du bien.
Un soutien précieux pour la digestion
Si vous avez déjà ressenti cette sensation de ballonnement, ce petit ventre gonflé après un repas, ou même ce spasme qui pince à mi-chemin du repas et de l’assiette à débarrasser, sachez que le fenouil peut devenir un allié apaisant.
Voici comment il agit :
- Antispasmodique naturel : il calme les contractions intestinales responsables des douleurs digestives.
- Carminatif : le fenouil favorise l’expulsion des gaz intestinaux.
- Stimule la digestion : il aide à digérer après un repas un peu lourd ou trop riche en matières grasses.
Personnellement, je l’adore après un dîner un peu trop généreux ou quand je sens que la digestion me rend lourde. Une simple infusion de 1 à 2 cuillères à café de graines de fenouil dans une tasse d’eau chaude suffit (on laisse infuser 10 minutes à couvert), et c’est comme une caresse sur le système digestif.
Compagnon bienveillant pendant l’allaitement
C’est sans doute dans cette période si particulière de l’allaitement que j’ai redécouvert toute la douceur du fenouil. Fatiguée, parfois un peu perdue, j’avais besoin de repères simples. Et cette tisane faisait partie de mon rituel du soir. Elle est particulièrement recommandée aux mamans allaitantes, et ce pour plusieurs raisons.
- Galactogène : le fenouil stimule légèrement la production de lait. Même si chaque corps réagit différemment, beaucoup de femmes remarquent une amélioration de la lactation.
- Soulage les coliques du nourrisson : certaines mères trouvent qu’en buvant du fenouil, les troubles digestifs de bébé s’atténuent, le principe actif passant par le lait maternel. Cela n’a pas été prouvé par de grandes études, mais mon aîné semblait vraiment moins agité lorsque j’en buvais régulièrement.
À noter toutefois : certaines sources déconseillent une consommation excessive de fenouil pendant l’allaitement à cause de la présence de certains composés hormonaux (comme l’anéthol). Il est donc bon de varier les tisanes (verveine, camomille, fenugrec…) et de toujours suivre les conseils d’un professionnel de santé si un doute persiste.
Un doux rééquilibrage hormonal
Le fenouil est également reconnu pour ses propriétés œstrogéniques : il contient des phytoœstrogènes, ces molécules d’origine végétale qui miment en douceur l’action des œstrogènes dans le corps.
Qu’est-ce que cela change pour nous, les femmes ? Beaucoup de choses finalement :
- Soutien durant le syndrome prémenstruel (SPM) : crampes, seins douloureux, irritabilité… la tisane de fenouil peut aider à apaiser ces déséquilibres en douceur.
- Complice en péri-ménopause : certaines femmes en transition hormonale trouvent dans le fenouil un appui pour réguler les cycles et atténuer les bouffées de chaleur.
- Aide post-partum : après l’accouchement, alors que les hormones reprennent leur liberté, le fenouil peut doucement accompagner le corps vers un nouvel équilibre.
Mais là aussi, la prudence reste de mise si on suit un traitement hormonal ou si des antécédents hormonodépendants sont présents ; mieux vaut en parler à son médecin ou à une naturopathe formée.
Comment préparer sa tisane de fenouil ?
Pour bénéficier pleinement des bienfaits du fenouil, le meilleur choix reste l’infusion des graines entières ou légèrement écrasées (et non le fenouil frais, plus adapté à la cuisine qu’aux infusions thérapeutiques).
Voici une recette toute simple :
- 1 à 2 cuillères à café de graines de fenouil (bio si possible)
- 250 ml d’eau frémissante
- Temps d’infusion : entre 10 et 15 minutes, à couvert (pour garder les huiles essentielles)
Vous pouvez boire 1 à 3 tasses par jour selon vos besoins. Personnellement, j’aime y ajouter une pointe de camomille ou une touche de verveine pour varier les plaisirs.
Petites précautions d’usage
Bien que naturelle, la tisane de fenouil n’est pas à consommer sans respect de certains principes :
- Elle est déconseillée aux femmes enceintes sans avis médical, à cause de ses effets hormonaux potentiels.
- Elle peut interagir avec certains traitements hormonaux (pilules, THS, etc.).
- À fortes doses ou à long terme, certains composés peuvent agir sur le système hormonal. Il est préférable de ne pas dépasser 4 semaines de cure continue.
En usage modéré et ponctuel, elle reste une plante bienveillante et douce, comme un châle qu’on enfilerait en fin de journée pour réchauffer ses épaules fatiguées.
Et si vous l’adoptiez au quotidien ?
Le plus beau avec le fenouil, c’est qu’il s’intègre facilement dans nos routines. Une tasse le soir pour aider bébé à mieux digérer le lait de maman, une pause digestive après le déjeuner, ou un petit rituel réconfortant lors des jours du cycle un peu plus sensibles…
C’est aussi un moment de connexion à soi. Préparer sa tisane, sentir les notes chaudes et douces qui s’en dégagent, savourer en conscience… Au fond, c’est peut-être le plus beau bienfait : nous inviter à ralentir, à prendre soin de nous avec délicatesse.
Alors la prochaine fois que votre ventre chuchote, que votre cœur de maman est agité, ou que vos hormones dansent un peu trop fort… pensez à cette petite graine pleine de ressources. Elle pourrait bien devenir votre nouvelle alliée du quotidien.
Et vous, avez-vous déjà testé la tisane de fenouil ? Je serais ravie de lire vos expériences, n’hésitez pas à me les partager en commentaire…